Энергосбережение Природа VS природа: прогоняем зимнюю хандру естественными способами

Природа VS природа: прогоняем зимнюю хандру естественными способами

0

Холод и короткий день требуют от нас тратить больше жизненных ресурсов, чтобы поддерживать дух и тело в гармоничном равновесии. Однако природа придумала и способы, как компенсировать эти затраты и восполнить израсходованные силы. Способы простые, вполне доступные. Выбирайте, что больше понравится и боритесь с зимней хандрой и унынием.

Среди причин, которые вгоняют в тоску – нехватка солнечного света. Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства. Нет возможности делать на работе пятиминутки релакса у окна? Не получается выйти на улицу во время светового дня? Как минимум, используйте для искусственного освещения «теплые» лампы с желтым светом. Вечером зажгите свечи.

В продолжение предыдущего пункта – уделяйте внимание одежде. Носите яркое. Не бойтесь разбавить одежду оранжевыми шапочкой и снудом. Постелите цветное постельное белье, сервируйте стол разноцветной посудой.

Наверняка, вам известен совет – зимой нужно есть больше цитрусовых. И это так – в ряде продуктов, к которым относятся также цитрусовые, содержатся вещества, которые благотворно влияют на нервную систему. В этот список входят также миндаль, брокколи, бананы, морская капуста, шиповник, боярышник. Апельсины и мандарины можно есть, а можно разложить их в вазочках по комнатам. Используйте пару апельсинов, чтобы сделать природную аромалампу: воткните в нечищеный цитрусовый плод сушеную пряность гвоздику и поставьте в комнате

Используйте и привычную ароматерапию: зажигайте ароматизированные палочки и свечи, возьмите аромамасла – особенно рекомендуют для зимы масла апельсина, герани, илаг-иланга, бергамота, базилика, пачули, сандала, жасмина, нероли, розы, лаванды.

Включите в меню другие продукты – природные антидепрессанты: рыбу, морепродукты, индейку, кисломолочные продукты. при необходимости пропейте комплекс витаминов. Так, исследования связывают сезонные аффективные расстройства с нехваткой полезных жирных кислот Омега-3, которые и помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Кроме рыбы одной из форм Омега-3 богаты также льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха.

С сезонными расстройствами помогают бороться физические нагрузки. Приучите себя выходить на прогулку, посещать спортзал или бассейн. Дома не забывайте проветривать помещение и делать регулярную уборку, чтобы избавиться орт пыли. Обязательно придерживайтесь режима – ложитесь и вставайте в одно время, спите не меньше восьми часов.

Чтобы освежить в памяти эти правила, загляните в нашу инфографику. 

0
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

комментарии: